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这七种食品 “三高”人群慎吃_饮食_生涯

2017-04-24 19:59

图@视觉中国

“三高;症患者如何吃?哪些食物可多吃?哪些食物不宜吃?北京协和病院临床营养科主任、主任医师马方教学详解“三高;的防备和医治。

考察发明,三高人群,多数爱吃油炸食品和甜食,饮食上经常荤多素少、粗粮多粗粮少、高热量、高盐。“实在,只有咱们把好饮食这一关,通过一日三餐是能轻松‘吃掉’三高症的。;

1.早餐要吃好。

马方先容,起床后运动30分钟,此时食欲最茂盛,是吃早餐的最佳时间。早餐的营养总量,占一日总量的30%为宜,早餐的最佳食物重要包含:鸡蛋、牛奶、腊肠、豆浆、果汁、绿色蔬菜、生果、面包、馒头、花卷、米粥、番茄等。“鲜牛奶、煮鸡蛋、面包片做早餐很合适三高人群,搭配一份凉拌菜就更完善了。;

他还提醒,早餐不要吃各种油炸食物,如炸油条、炸油饼、炸糕、炸馒头片等。

2.午餐要吃饱。

午餐的热量应占一天所需热量总量的40%。主食通常在150~200克之间,可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面、发糕等中任意取舍。副食通常抉择50~100克肉禽蛋类,50克豆制品,200~250克蔬菜,总量在240~360克。“上班族的午餐中,7:3的菜肉搭配比拟公道。;他提示,午餐同样不要吃炸鱼、炸鸡、炸肉等油炸食物,动物内脏、肥肉等高脂肪、高胆固醇食品也不宜吃。

3.晚餐要吃少。

马方认为,晚餐的就餐时光,最好在天天晚上8时以前。在养分搭配上,主食必不可少,还应多摄入一些新颖蔬菜,尽量减少含过多蛋白质、脂肪类食物的摄入。“酸奶晚上喝更有利健康。;他以为,晚餐的最佳食物是粥类或汤类食物,另外,还有绿叶蔬菜、豆芽及富含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、豆类制品等。晚餐同样也不宜选用油炸食物、高脂肪、高胆固醇食物。

“三高;人群应慎食以下七种食物。

1.咖啡。研讨表明,一杯咖啡能使血压高5~15毫米汞柱。而且,因肥胖导致的高血压患者,更不宜喝咖啡。

2.肥肉。高血脂患者假如从肥肉等食物中获取过量的高胆固醇,会导致血脂升高。

3.动物内脏。动物内脏饱跟脂肪酸含量很高,吃多了,会造成脂肪沉积在血管壁上,从而导致血液的黏稠度大大增添。

4.油炸食品。油条等油炸食物最好别吃。

5.味精。适量食用味精,会呈现四肢麻痹、头痛、胸闷等景象。而且研究表明,味精吃多了也会引起高血压。

6.糖。糖尿病、高血压和高血脂患者都不宜吃糖。如果蔗糖、果糖摄入过多,高血压患者极易并发糖代谢异样,血脂也会随之升高,不利于心脑血管的健康。

7.干果。“三高;人群应尽量防止轻易上火的干果,否则,喉咙肿痛、嘴角龟裂、牙龈肿痛等症状,都有可能产生。

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